Паника — это состояние, когда большая доза адреналина охватывает весь организм.
У человека возникает 3 вида реакции: бежать, замереть или защищаться. Автоматически повышается напряжение во всем теле, мышцы приходят в тонус, увеличивается давление, человек находится в состоянии постоянной готовности к опасности, чувствует угрозу жизни и организм мобилизуется для выживания.
Давайте сначала обсудим так ли плоха паника и почему ее стоит избегать.
Если посмотрим на панику со стороны физиологии, то паника — это в первую очередь сильная тревога и страх перед будущим. Часто ПАНИКА сопровождается бессознательным или сознательным страхом смерти или страхом сойти с ума и потерять контроль над собой. Чем это вредно для нашего организма?
- при страхе происходит выброс адреналина в кровь. Это хорошо, если процесс испуга кратковременный. Так многие люди получают удовольствие от экстремальных увлечений. Но если это состояние затягивается, то приводит к хроническому состоянию стресса из-за повышенного уровня адреналина.
- при тревоге — человек находится в постоянном волнении. На физическом уровне волнение — это возбуждение. Вспомните, как вы когда-то волновались перед экзаменом. Организм в такие моменты находится в высоком состоянии напряжения. Экзамен заканчивается в один день и волнение быстро уходит. А если вы все время живете таком состоянии, то находитесь в состоянии хронического напряжения. Кроме того, что это влияет на окружающих, и они тоже начинают тревожиться и волноваться.
- при панике — как правило человек теряет контроль. В состоянии паники движения и действия человека становятся хаотичными и лишенными логики. Обычно люди в панике теряют свою индивидуальность, осознанность, рассудительность и находятся под воздействием “толпы”. Другими словами “человек перестает быть самим собой”, над ним властвует коллективное бессознательное.
Подводя итог, можно сделать вывод, что страх, паника и тревога ведут напрямую к тому, что организм пребывает в длительном стрессе и напряжении. И как известно, высокий уровень стресса ведет к ослаблению иммунитета. А значит, дорога к заражению вирусом открыта.
О том как управлять эмоциями более подробно здесь.
Генетика, экология, инфекции, питание — эти все факторы влияют на наше физическое здоровье и самочувствие. А знаете ли вы как образ мыслей влияет на здоровье? Новое направление в медицине и психологии — называется психосоматикой.
Психика и тело неразрывно связаны между собой. Значит эмоции и мысли также связаны с телесным здоровьем человека. Более подробно о психосоматике вы можете узнать здесь.
Поэтому нельзя недооценивать такой момент, как негативное прогнозирование. Другими словами, когда мы думаем о плохом и нас одолевают негативные мысли, мозг фокусируется на этом. На самом деле, мозг не различает “хорошо” или “плохо”. Важен только наш фокус внимания. Если мы сфокусированы на вирусе, на вспышке заболеваемости, боимся заболеть и думаем об этом — значит мозг фокусируется на этих мыслях как на желаемой цели. Поэтому, стоит отслеживать автоматические мысли и то о чем мы думаем.
И так, как сохранять спокойствие и не поддаваться панике?
- Практика позитивного мышления всеми известными методами: аффирмации, медитации, позитивные установки;
- Физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
- Практика анализа и осознания своих переживаний и себя через симптомы собственного тела;
- Фильтрование и ограничение потока негативной информации, вплоть до избегания общения с паникерами и негативными людьми;
- Увеличение количества позитивных эмоций и умение находить позитив даже в самой сложной ситуации.
- Избегание излишнего стресса и соблюдение режима работы и отдыха;
- Наполнение организма физическим ресурсом и витальной энергией через здоровое питание.
Так же важно, помнить, что в условиях карантина, вируса, паники и высокой заболеваемости не стоит игнорировать рекомендации врачей по поводу коррекции диеты и режима дня. Только учитывая все вместе психологические, биологические и физические факторы можно достигнуть баланса и подготовить свой организм к любым предстоящим сложностям.
Здоровья вам и хорошего настроения!
У вас остались вопросы после прочтения статьи? Свяжитесь с нами, контакты здесь.