? 11го мая стартует 21-дневный психологический марафон #shapoval_psy_marathon для повышения личной эффективности и увеличения энергии и вас ждут крутые подарки ?
⠀
Стань активным участком марафона ? получи позитивную трансформацию и приятные сюрпризы от @harmoniya.kyiv и @shapoval.me ?
⠀
Задание и условия описаны ниже ⤵️
⠀
☝️Важно. Если вы узнали о марафоне позже, чем он начался, вы можете присоединиться в любой момент и принять участие в розыгрыше.
⠀
⠀
?Задание марафона 11.05.19-31.05.19?
⠀
?Заниматься спортом, хотя бы минимально 20 минутная зарядка или бег, а если получается – уделять время на полноценную тренировку раз в два-три дня.
⠀
?Не переедать, но и не менять кардинально тип своего питания, никаких диет ?, достаточно сократить количество потребляемой пищи за раз и немного почистить качество рациона. Пить воду и другие напитки хотя бы за 20 мин до приёма пищи и через 1-1,5 часа после, это правило поможет лучше чувствовать насыщение, и предотвратит переедание и чувство тяжести после приёма пищи.
⠀
?Не употреблять алкоголь (праздники закончились, можно и потрезвить :)).
⠀
?Кушать в последний раз за 3 часа до сна. Это позволит вашему организму сосредоточится на отдыхе и пополнять вас ресурсом энергии, вместо того, чтоб работать, занимаясь переработкой пищи.
⠀
?Каждый вечер перед сном уделять 10-20 минут времени на просмотр своего дня с чувством благодарности, если есть больше времени: детализировано просматривать весь день в обратной промотке (с данного момента и до момента пробуждения утром), так вы сможете проанализировать свой день и мотивировать себя на завтрашнюю эффективность.
⠀
?Ложиться по возможности не позже 23:00, постараться выработать режим, засыпая в одно и тоже время, при этом хотя бы за час-два до сна не “сидеть в телефоне”, не смотреть фильмы/сериалы/видео, в общем не “шариться” по интернету и не “втыкать” в ноут/телевизор/планшет/телефон.
⠀
?Вставать с первым утренним пробуждением. Например, если вы проснулись в 6:00, а вам нужно встать в 7:00, не нужно “досыпать” этот час, иначе потом вы себя будете чувствовать менее бодрым.
⠀
?Каждое воскресенье подводить итоги недели и составлять план на следующую неделю. Это должно приносить вам удовольствие, а не быть принуждаемым действием, вы можете придумать свой ритуал. К примеру, заварить чашечку ароматного чая, включить любимую музыку, помедитировать с чувством возвышенной эмоции благодарности, затем с таким же чувством искренней благодарности вспомнить все события и ваши действие прошедшей недели, далее рационально проанализировать её. И уже после этого написать новый план на предстоящую неделю, главное, не описывайте в нем каждую минуту вашего времени!
⠀
❓Если возникли вопросы пишите в комментариях ? или в директ @shapoval.me
⠀
⠀
?Условия:
⠀
✔️ Подписаться на страницы @harmoniya.kyiv и @shapoval.me, оставить комментарий под этим постом о том, что вы участвуете в марафоне.
⠀
✔️ Выкладывать в сториз свою активность в участии марафона (например, фото или видео, где вы физически активны (занимаетесь спортом) или фото с полезным ужином), отмечать страницы @harmoniya.kyiv и @shapoval.me чтоб мы могли увидеть эти сториз.
⠀
✔️ Написать два поста: на экваторе марафона и в конце, поделившись в них своими инсайтами, отзывами, то есть просто рассказать, чем марафоне полезен, что изменилось в вашей жизни благодаря нему, возможно рассказать о возникших трудностях и разумеется написать о том, как вы себя чувствуете. В данном публикации отметить @harmoniya.kyiv и @shapoval.me, а также поставить хештег #shapoval_psy_marathon, благодаря данному хештегу мы сможем легко отыскать и прочесть ваши посты.
⠀
? Затем самые активные участники получат призы. Победитель по нашему экспертному мнению или с помощью независимой системы рандомизации получит в подарок от @harmoniya.kyiv коучинговую книгу для лёгкого и приятного планирования, постановок целей, а также индивидуальную тренировку (на выбор: фитнес, pole dance, stretching) от @shapoval.me
Все активные участники посетят бесплатно мастер класс от психологии и коучинга Гармония и Шаповал Екатерины на тему “Психология достижения целей. Преодоление лени и прокрастинации. Мотивация в каждом деле”.
⠀
P.S. @shapoval.me и специалисты студии Гармония @harmoniya.kyiv тоже будем участвовать в марафоне ?, следите за нашими сториз и публикациями, вместе однозначно легче и веселее ?
По результатам 21-дневного группового челенджа ты гарантированно
начнешь заниматься спортом на постоянной основе;
перестанешь запихивать в себя вредную еду и начать питаться правильно;
начнешь Влиять на свою жизнь и организовывать её с помощью планирования;
будешь ложиться спать раньше, выигрывая в схватке с сериальчиками и соцсетями;
станешь вставать пораньше, успевая утром правильно настроиться на свой день;
и многие другие полезности, которые так нужны, чтобы наконец-то исправить свою жизнь и самочувствие.
Полезные привычки легче вырабатывать вместе!
Приглашай друзей на марафон – с взаимной поддержкой у тебя не будет другого выхода, кроме как добиться успеха!
Участие бесплатно!
А самые активные участники марафона получат призы !