Время течет быстро… Время – это ресурс которого все чаще нам всем не хватает…
Как сделать так, чтобы в сутках было больше чем 24 часа?
Как успевать больше?
И где брать силы и энергию на то, чтобы все успеть?
Об этом рассказывает эксперт по женственности и спорту Екатерина Шаповал.
Как всё успеть или как сделать так, чтоб в сутках всё-таки было не 24 часа, а чуточку больше.
И начну я пожалуй обсуждение с энергии, которой должно на всё хватать, что позволит быть более продуктивным во всех делах. Все ресурсы есть у нас внутри, их нужно просто правильно восполнять и уметь “зажечь”.
- Сон
Почему так важен сон?
Когда мы высыпаемся и позволяем организму восполнить себя энергией, что естественно, мы тем самым увеличиваем эффективность выполняемой работы, решения вопросов. Ведь согласитесь, что и мышление яснее, и сами мы активнее, когда выспались и никак не в сонном состоянии.
Почему так важно спать именно ночью?
Я не верю в разделение на сов и жаворонков. И когда человек говорит “Я сова, ночью мне хорошо бодрствовать, а днём я сплю”, это всё дело привычки и в любом случае, это временно, всё равно человек не будет ночью всегда эффективнее, чем днем, так устроен наш организм. Ведь привычка спать ночью вырабатывалась тысячелетиями. И всё-таки самая большая ценность сна ночью. Очень много об этом написано, но я не смела бы так уверенно утверждать, не проверив на себе. Засыпать до 23:00 – идеально. Мой график, мой режим сбивался неоднократно, у меня активный образ жизни по большей части, я люблю спорт, люблю получать новые знания и практиковать их. Бывает периодами, что очень много тренировок, организму необходима энергия для физического тела, периодами: много обучения, знаний и организму необходима энергия для ментального разума. Очень важно для меня не количество сна, а качество! Лучше лечь раньше и проспать меньше, чем лечь позже и проспать больше, в первом же случае я буду чувствовать себя гораздо бодрее.
- Питание
Да, питание тоже очень важно, чтобы всё успевать 🙂 Питание является источником энергии для организма. Я не буду описывать принципы диетологии, здорового образа жизни, что вредно, что полезно, различных типов питания, таких как вегетарианство, веганство, сыроедение, или ещё что-то, хочу только описать общие правила. Не переедать (я не без греха, частенько очень сложно себя остановить, когда еда вкусная, особенно, когда приготовил её любимый человек). Но кушать (пополнять энергией себя) и при этом не наедаться — реально. Можно выработать привычку принципами дисциплины, силы воли и мотивации, или же питаться осознанно. Когда мы переедаем наш организм, вместо того, чтоб выработать энергию, тратит её на переработку пищи, то же самое касается и тяжелой пищи (жирное, жареное, большое количество продуктов животного происхождения). Также, чтоб высыпаться, чувствовать лёгкость утром, лучше не кушать за 3-4 часа до сна.
- Физические нагрузки(активность)/спорт
Спорт — залог здоровья и наполненности энергией, физическая активность заряжает бодростью, это однозначно, ведь через тело мы развиваем и психику. Хорошо бы найти то, что вам по душе, сейчас разнообразие настолько велико, что каждый может найти себе спорт по душе. Несколько дней в неделю необходимо уделять достаточно времени для спорта. Но когда нет такой возможности, можно начать с малого: больше ходить и гулять на свежем воздухе. Зарядка утром тоже добавит активности на день.
Следующие советы более тематические:
- Не накапливать незавершенных дел. Это способствует возникновению лени, прокрастинации, откладыванию, что безусловно только отнимает энергию и создает беспорядок в голове.
- Чем больше дел, тем больше успеваешь. Верно, но не буквально, речь идёт об активном образе жизни, на который подсаживаешься словно на наркотик. К примеру, чем больше лежишь и бездельничаешь — тем меньше сил, больше чувствуется лень и сонливость.
- Лучше день начинать из важных или трудных дел. Когда на день запланировано несколько дел, лучше начать с важного или более трудного, так как в первой половине дня мы наиболее сконцентрированы и сосредоточить внимание гораздо проще, к тому же, сделав его, чувствуешь легкость и прилив сил.
- Осознавать свои силы, не “набрасывать” на себя больше, чем можешь выполнить. Не нужно строить из себя супергероя, помни, что ты супер, но человек, поэтому стоит адекватно оценивать свои силы и возможности на данный момент, но разумеется, стремится к лучшему.
- Концентрировать внимания, не отвлекаться. Есть различные практики, медленно использовать определенные маленькие ритуалы, возможно кому-то прошу сосредоточить внимание в тишине, а кому-то под музыку. Никто не может знать вас лучше, чем вы сами, найдите к себе подход.
- Порядок способствует более качественному сосредоточению внимания. Неспроста есть поговорка: “Порядок на столе — порядок в голове”. Займитесь уборкой, наведите порядок, чистоту, в комнате, за рабочим столом, это сделает ваш ум яснее.
- Делегировать и просить о помощи — тоже важно уметь. Владельцы и руководители фирм всё успевают также за счёт правильного делегирования, это тоже навык, которому легко обучится на собственном опыте. Многие люди стесняются просить о помощи, но мы живём в социуме и это вполне нормально, к тому же люди любят помогать, если этим не злоупотребляют другие, если тяжело просто попросить, предложите взамен свою помощь или дайте знать, что человек сможет на вас рассчитывать в будущем, или предложите оплатить.
- Разнообразить действия, то есть менять вид деятельности каждые 1,5 – 2 часа. Например, если вы работали за ноутом, не продолжайте сидеть и смотреть видосики, листать ленту в Фейсбуке или Инстаграм, ваш мозг и организм не поймет, что это отдых, а будет считать такие действия продолжением работы, поэтому необходимо делать что-то отвлекающее, например зарядку, или прогуляться, что по душе, но действие должно быть обязательно другим.
- Уметь отдыхать. Просто не работать — это не отдых. Учитесь слышать себя, свой организм. И ни в коем случае не позволяйте ему накапливать усталость, которая вскоре превращается в хроническую и влечет за собой неблагоприятные последствия.
- Не держать всё в уме. Каждую идею, гениальную мысль, план лучше записывать в блокнот или заметки в телефоне, это поможет немного разгрузить мозг и даст возможность сконцентрировать внимание на деле или придумать новую гениальную идею.
- Ну и конечно же немало важную роль в эффективном распределении своего времени играет планирование и правильное расставление приоритетов, но оно не должно быть скрупулезно точным и воняющий в определенные рамки, за пределы которых очень сложно выйти. Нет, это должно быть весьма легкое планирование дел с творческим и креативным подходом, что позволит варьировать вариантами в зависимости от происходящих событий, так как спонтанность тоже имеет место быть. Планирование может быть ежедневным, еженедельным, а постановки целей: на месяц, на год, на несколько лет. Научится планировать можно только планируя и корректируя график в зависимости от собственных наблюдений.